Ny tonelina am-bifotsy dia foto-tsakafo malaza, fantatra amin'ny fahafahany sy ny fahaizany. Maro anefa no manontany tena hoe: mahasalama ve ny tononkalo am-bifotsy? Eny manakoako ny valiny, miaraka amin'ny fiheverana lehibe sasany.
Voalohany indrindra, loharanon-proteinina tena tsara ny tonelina am-bifotsy. Ny servieta tokana dia afaka manome proteinina manodidina ny 20 grama, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hampitombo ny fihinanana proteinina nefa tsy mandany kaloria be loatra. Izany no mahatonga azy io ho manintona indrindra ho an'ny atleta, matihanina be atao, ary izay rehetra mitady safidy sakafo haingana.
Ankoatra ny proteinina, ny tonelina am-bifotsy dia manan-karena amin'ny otrikaina ilaina. Misy asidra matavy omega-3 izy io, izay fantatra amin'ny fahasalaman'ny fony. Ny Omega-3 dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso, ny fampihenana ny tosidra, ary ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo. Fanampin'izany, ny tonelina am-bifotsy dia loharano tsara amin'ny vitamina sy mineraly, anisan'izany ny vitaminina D, selenium ary vitaminina B, izay samy manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Na izany aza, misy ny fiheverana ara-pahasalamana tokony hotadidina. Ny tonelina am-bifotsy dia mety misy merkiora, metaly mavesatra izay mety hanimba amin'ny habetsahana be. Tsara ny mametra ny fihinanana, indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny zaza madinika. Mety ho safidy azo antoka kokoa ny misafidy tonelina maivana, izay ambany kokoa ny haavon'ny merkiora amin'ny ankapobeny raha oharina amin'ny tononkalo albacore na fotsy.
Rehefa misafidy tonelina am-bifotsy, mitadiava safidy feno rano fa tsy menaka mba hampihenana ny fihinanana kaloria. Fanampin'izany, diniho ireo marika izay manome laharam-pahamehana ny faharetana sy mampiasa fomba fanjonoana tompon'andraikitra.
Ho fehin-kevitra, ny tonelina am-bifotsy dia mety ho fanampin'ny sakafo hohaninao rehefa mihinana amin'ny antonony. Ny votoatin'ny proteinina avo, ny otrikaina ilaina ary ny fahafaha-manao dia mahatonga azy ho safidy sakafo sarobidy, raha toa ianao ka mahatsiaro ny haavon'ny merkiora. Ankafizo amin'ny salady, sandwich, na lovia paty ho an'ny sakafo mahavelona izay haingana sy mora ny manomana azy.
Fotoana fandefasana: Nov-08-2024