Legioma isan-karazany am-bifotsy

Anaran'ny vokatra: Legioma mifangaro am-bifotsy
Famaritana: NW: 425G DW 230G, boaty 24/baoritra
Akora ilaina: pitipoà maitso, katsaka mamy, karaoty, ovy, sira, rano
Faharetan'ny fitahirizana: 3 taona
Marika: "Tsara dia tsara" na OEM
Andian-dahatsoratra Can

Ny legioma mifangaro am-bifotsy dia manolotra fifangaroan-legioma nofantenana avy any an-jaridaina, nofantenana sy nokarakaraina tsara mba hihazonana ny fahamasinana, ny tsirony ary ny hatsarany voajanahary. Tonga lafatra ho an'ny tokantrano sahirana, mpianatra, matihanina, na izay rehetra mitady sakafo fanampiny haingana nefa mahasalama, ity fangaro efa vonona hampiasaina ity dia sakafo fototra tsara indrindra ao an-trano.

Ny boaty tsirairay dia misy fitambarana legioma miloko marevaka sy mahasalama toy ny karaoty masaka tsara, tsaramaso maitso malemilemy, katsaka volamena, ary pitipoà maitso malefaka. Ireo legioma ireo dia jinjaina rehefa masaka tsara, avy eo diovina haingana, tetehina ary asiana tombo-kase mba hiarovana ny tsirony tena izy, ny lokony mamirapiratra ary ny lanjany ara-tsakafo. Tsy misy loko na akora fanampiny artifisialy, ity fangaro legioma mifangaro ity dia manome fomba matsiro sy voajanahary hanatsarana ny sakafonao amin'ny vitamina, mineraly ary fibre ilaina.

Milanja 425 grama ity vokatra ity, ary tonga ao anaty boaty mafy orina sy mora sokafana izay miantoka ny faharetany tsy mila ampidirina ao anaty vata fampangatsiahana, ka mahatonga azy io ho tonga lafatra amin'ny fitahirizana, fitsangatsanganana, na famatsiana sakafo maika. Na manomana sakafo hariva haingana amin'ny alina ianao, na manatsara lasopy na laoka, na manampy otrikaina amin'ny vary sy paty, ity fangaro legioma azo ampiasaina amin'ny fomba maro ity dia mitahiry fotoana nefa tsy manimba ny kalitao na ny tombontsoa ara-pahasalamana.

Natao mba ho mora sy tsy miovaova, ity fangaro legioma am-bifotsy ity dia tsy vitan'ny hoe mpanampy azo ampiharina ao an-dakozia fotsiny fa safidy tsara ihany koa amin'ny fitazonana sakafo voalanjalanja na dia amin'ny andro be atao aza.

Ahoana ny fomba fahandro azy?

1. Ho toy ny laoka fanampiny haingana
Araraka fotsiny ny rano avy ao anaty boaty ary hafanaina ao anaty lapoaly miaraka amin'ny dibera kely na menaka oliva amin'ny afo antonony ny legioma. Asiana sira, dipoavatra ary anana toy ny thyme na persily. Andrahoy mandritra ny 4–5 minitra mandra-pahafana tsara. Izany dia mahatonga laoka matsiro sy mahasalama ho an'ny akoho, trondro, na henan'omby natono.

2. Ao anaty lasopy sy laoka
Ampidiro mivantana ao anaty lasopy na laoka tianao indrindra ireo legioma mandritra ny 5–10 minitra farany amin'ny fandrahoan-tsakafo. Efa malemilemy izy ireo, ka mila hafanaina fotsiny. Mifanaraka tsara amin'ny lasopy minestrone, lasopy akoho, na lasopy hen'omby izy ireo, manampy endrika, loko ary otrikaina.

3. Miaraka amin'ny vary sy paty
Afangaro amin'ny vary masaka, quinoa, na paty miaraka amin'ny saosy tianao indrindra ireo legioma efa notatazana. Mifanaraka tsara amin'ny saosy voatabia, Alfredo mamy, na saosy tongolo gasy sy menaka maivana izy ireo. Ho an'ny sakafo feno, ampio proteinina toy ny akoho voatetika, thon, na tofu.

4. Ao anaty vilany fandrahoana sy mofo
Afangaro ao anaty lasopy, mofomamy misy tsirony, na lovia nendasina ireo legioma alohan'ny handrahoana azy. Manampy hamandoana, tsiro ary otrikaina amin'ny lovia toy ny lasagna legioma, mofomamy misy henan'omby, na paty nendasina misy fromazy izy ireo.

5. Ho akora ao anaty salady
Rehefa avy notatazana sy nosasana vetivety tamin'ny rano mangatsiaka ireo legioma dia afangaro ao anaty salady mba hahazoana tsiron-tsakafo sy tsiro matsiro kokoa. Mifanaraka tsara amin'ny salady voamaina, salady ovy, na ho fanampin'ny salady maitso izy ireo.